簡単ダイエット
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簡単ダイエット
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「簡単ダイエット.com」にようこそ！ご訪問いただきありがとうございます。
無理な絶食や減食で体に必要な栄養が補給されないと、不健康になり、イライラし
健康を悪化し、体の各機能が低下して、とても危険です。
健康も損なわないで美しくならなければダイエットに成功したといえないです。
でも、「さあ痩せよう！」と意気込んでみても、内臓脂肪、皮下脂肪もそんなに簡単には落ちてくれません。
普段の生活での食生活、運動、リラックスなどの方法を楽しく、ムリなく継続できる簡単ダイエット方法をご紹介しています。 |
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2010年3月5日 更新
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簡単ダイエット
ここ数年、ダイエットは見た目の美を追求する女性だけの関心ごとだけではありません。
生活習慣病の原因ともなる内臓脂肪の蓄積によって、肥満は働き盛りの男性にも
無視できない問題になっているのではないでしょうか。
そして、実際に肥満の成人の数は増えていっています。
脂肪細胞はおもに胎児期、乳児期、思春期に数が増えるといわれているそうです。
脂肪は目に見えない体の内部からつき、いっぱいになると、腰回り、下腹部、太ももに
皮下脂肪としてついていきます。
肥満には遺伝による太りやすさ、加齢による代謝の低下も多少は関係がありますが、
結局は運動不足か、食べすぎのどちらかではないでしょうか。
また、日常的な運動の低下は、生活環境がどんどん便利になり、またインターネットの
普及によって、何でも自宅で行えるようになり、体を動かさずに生活できるように
なってきています。
ほとんどの人は、今の太っている生活を変えれば、その人なりに引き締まった体に
することは可能です。
でも 「さあ、ダイエット頑張ろう！」と意気込んで、無理な絶食や減食で
体に必要な栄養が補給されないと、不健康になり、イライラし、健康を悪化し
体の各機能が低下してとても危険です。
また、急激に痩せることは健康を損なうだけでなく、リバウンドの可能性もあります。
「少食なのに痩せない」などと言う人もいますが、実際にそういう人は少食どころか
意外と何かと理由をつけては、よく食べているということもあります。
反対に痩せて大食いの人は、マメによく動き回り、話し声も大きくて、食べている量以上の
消費エネルギーを消費していることが多いです。
つまり、食べても太らない生活の基本は、摂取エネルギーよりもエネルギーを消費することです。
やはりダイエットのためには、運動で消費量を増やすか、食事をコントロールして
摂取エネルギーを減らすのが近道です。
運動しないで減量すると、脂肪と一緒に筋肉も落ち
運動しないで体重が増えると脂肪しかつきません。
しかも、脂肪は筋肉よりはるかに増えやすいので、痩せたり太ったりを繰り返すうちに
筋肉が落ちて体内の脂肪率はダイエットを始める前より増えます。
★運動することによって
＊運動で脂肪が燃えることによって、関節に負担をかけている余分な体重が減少し、
腰や膝の痛みも和らげます。
＊運動は代謝を促進するため、たくさんの脂肪を燃焼し食欲を減らします。
＊運動は血管を広げて詰まりをなくすので、
肥満が引き起こす病気（高血圧、心臓発作など）の危険を減らします。
＊運動すると、エンドルフィンが分泌されて、落ち着きが戻り、むちゃ食いが減少します。
★すぐに使われないカロリーは？
＊たんぱく質・脂肪・繊維は少量でも満腹感をもたらします。
＊炭水化物はかなり食べても満腹感をもたらしません。
＊脂肪は効率よくカロリーに転換されるため、必要以上に蓄えられます。
＊たんぱく質の大半は代謝されますが、腸を通じて養分が吸収されるときに、
体がエネルギーとして使わないものは、すべて脂肪となる可能性があります。
「どうせ私はダメなんだ」、「また失敗したら・・・」といったネガティブな心を捨てて、
ダイエットの第一歩を踏み出し、やり続けることでいつかは効果がでてくるものだと思います。
しばらく続けることで、体重は減らなくても体が引き締まり、ウエストが細く感じるかもしれません。
まったくダイエットしないよりは明らかにスリムな未来が手に入るのではないでしょうか。
肥満は私たちの体に、心に、そして経済にも悪影響をおよぼしています。
肥満は人間にとっていいことは何にもないのです。
正しくダイエットするということは、ただ痩せてスリムになるだけでなく健康にもなることです。
理由も原因も人それぞれなので、自分が痩せなければなければならない理由と
やせる目的をはっきりさせて、簡単に出来、楽しくムリのないダイエット方法で
スタートしてくださいね。
そして、健康で美しいスタイルと人生を手に入れましょう。
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肥満のタイプ |